2021.06

さて、いよいよ「チェアメディテーション」の実践です。 用意するものは、条件を満たした椅子とスマホのタイマーアプリ。（今はメディテーション用のアプリもたくさん出ていますので、自分に合ったものを探してみてください。） 「マインドフルネス・メディテーション」のトレーニングは、とてもシンプルな３ステップです。 １）良い姿勢で坐る２）呼吸に意識を置く３）何か考えてもそれを追わず呼吸に戻る そして、特に注意したいチェアメディテーションでのポイントは、足の裏をしっかりと地面につけること。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、手のひらは、下向きに腿の上に置く。顎を軽く引き、奥歯の噛みしめを緩める。目は優しく開けた...

季節は梅雨になり、曇りや雨の天気が増えていますね。湿気が多いと古傷の膝が痛くなるので、私は椅子でのメディテーションが多くなります。さて先日チェアメディテーションのクラスを開催し、とても多くの方にご参加いただきました。実はそのクラスで、こんな意見がありました。「メディテーションって座禅に似ているので、床に坐ってやるものだと思っていました。」「なんだか、坐ってやったほうが効果がありそうだと思っていました。」「椅子でやるのは邪道だと思ってました。」この意見、多くのみなさんが思っていることかもしれませんね。そこで今回は「なんでチェアメディテーションをオススメするのか？」ということについてお話したいと思います。チェアメディテーションのポイント...