チェアメディテーションの実践

さて、いよいよ「チェアメディテーション」の実践です。

用意するものは、条件を満たした椅子とスマホのタイマーアプリ。

（今はメディテーション用のアプリもたくさん出ていますので、自分に合ったものを探してみてください。）

「マインドフルネス・メディテーション」のトレーニングは、とてもシンプルな３ステップです。

１）良い姿勢で坐る

２）呼吸に意識を置く

３）何か考えてもそれを追わず呼吸に戻る

そして、特に注意したいチェアメディテーションでのポイントは、

足の裏をしっかりと地面につけること。

背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、手のひらは、下向きに腿の上に置く。

顎を軽く引き、奥歯の噛みしめを緩める。

目は優しく開けたまま、伏し目（半眼）にし、床の1.8～2m先を柔らかく眺める。

 以上がステップ１、良い姿勢で坐ることです。

そしてステップ２、呼吸に意識を置くこと。

自分が普段、無意識に行っている自然な呼吸に意識を置きます。

最後ステップ３、何か考えてもそれを追わず呼吸に戻ること。

坐っている間に、呼吸から意識が離れ、何かを考えている事に気づいたら「考えた」と心の中でつぶやいてみてください。「考えた」という言葉を合図に再び意識を呼吸に戻します。浮かんだ感情や考えは、抑え込むでも追いかけるでもなく「評価判断せずに」そのままにして手放します。

このトレーニングは、苦行ではありませんので、良い姿勢を必要以上にキープしようとしたり、逆に良い姿勢を崩して坐らないように。「緩すぎず、きつすぎず」というキーワードがトレーニングの助けになると思います。

今回は簡単に、チェアメディテーションの方法をお話しましたが、

他にもチェアメディテーションにはさまざまな注意点がありますので、

詳しい坐り方を学んでみたい方は、ぜひ一度WSに参加してみてください。